Сохраняем красоту и молодость
3216 просмотров

Упражнения для спины при работе за компьютером

Боль в спине - профессиональное заболевание

Если еще пятнадцать - двадцать лет назад причину заболеваний позвоночника связывали либо с врожденными дефектами, травмами, либо с тяжелым физическим трудом, то сейчас боль в спине является типичным профессиональным заболеванием всех офисных работников, программистов, фрилансеров, менеджеров и предпринимателей.

T.е, заболевание позвоночника характерно почти для всех специалистов, чья деятельность связана с работой за компьютером и в интернете.
В настоящее время заболевания позвоночника имеют почти 85 % населения земного шара.

Характерные симптомы и признаки заболеваний позвоночника.

  •  если вы при длительном сидении испытываете боли в различных отделах позвоночника той или иной интенсивности;
  •  если к концу рабочего дня у вас снижается работоспособность и концентрация внимания более чем в 2 раза;
  •  если вы ощущаете усиление боли в спине (шее, пояснице) при резкой физической нагрузке, поднятии тяжестей, чихании, кашле, наклоне в стоячем положении;
  •  если вы чувствуете онемение или спазмы какой-то части мышц спины, ног, или рук;
  •  если у вас хронический непроходящий насморк;
  •  если у вас частые головные боли, шум в ушах, мушки в глазах;

Могут быть и другие локальные симптомы заболеваний различных частей позвоночника.

Основные причины боли в спине

При перемещении любого груза, когда человек стоит, нагрузка на позвоночник составляет около 70 кг, в сидячем положении - уже 180 кг. Еще хуже, если из такого сидячего положения еще и груз поднимается (положение тела получается, как подъемный кран).

И выходит: один рычаг длиной 5 см - это крестец, а остальной позвоночник - это рычаг длиной 45 см. При подъеме тяжести нагрузка падает на крестец, и как следствие - 98 % болей в спине именно на уровне поясничного отдела позвоночника и крестца.

При работе за компьютером существует другая опасность. Здесь человек держит руки навесу, увеличивая тем самым нагрузку на грудной отдел позвоночника; голова наклонена - страдает шейный отдел. Результат - шейно-грудной остеохондроз.

Упражнения для спины при работе за компьютером

Чтобы избежать опасных последствий для позвоночника при работе за компьютером, необходима как индивидуальная подгонка кресла - по длине и высоте сидения, так и регулировка высоты стола.
И, конечно же, физические упражнения для разгрузки спины в течение рабочего дня.

Ниже смотрите видео, которое я для вас подготовила. В нем вы увидите, как можно улучшить свое рабочее место, чтобы безопасно сидеть за компьютером. Простые упражнения для спины в течение дня помогут сохранить здоровой спину.

В рабочее время при продолжительной работе за компьютером, во избежание болей в спине, делайте перерывы каждые час-полтора хотя бы по 5 минут для выполнения специальных упражнений для расслабления и разгрузки позвоночника и будет вам счастье

Источник