Хорошее настроение
1179 просмотров

Три эффективных способа быстро снять стресс

Стресса в современном мире не избежать. На работе, дома или в компании незнакомцев нас преследуют волнение, страх, и даже раздражительность. А известно ли вам, что существуют эффективные способы восстановления внутренней гармонии? С простыми медитативными техниками вы станете настоящим гуру спокойствия!

Как быстро снять стресс и напряжение

  • Упражнение #1 если вам грустно или вы негативно настроены. Закройте глаза. Подумайте о трех людях или вещах, которым вы сегодня можете сказать "спасибо".

    Возможно, это какая-нибудь мелочь, вроде вкусного обеда, который доставил вам удовольствие, или улыбка продавщицы в магазине. Возможно, что-то более значительное, например, удачное решение проблемы. Откройте глаза. Все! Настроение уже стало лучше.

  • Упражнение #2 если вас преследуют навязчивые мысли. Закройте глаза и думайте о том, что вас беспокоит. Представьте себе, будто вы видите эту ситуацию на экране компьютера. Теперь представьте себе, будто вы мышкой навели курсор на эту картинку. Перетащите картинку при помощи курсора в папку "Корзина".

    Теперь мысленно нажмите правую кнопку мыши и выберите команду "Очистить корзину". Представьте себе, что экран после этой операции стал чистым и белым, постарайтесь дышать равномерно и глубоко. Если перед вашим внутренним взором вновь всплывет картинка мучившей вас ситуации, повторите операцию по ее удалению в корзину.

  • Упражнение #3 если вы переживаете стрессовую ситуацию. Закройте глаза и сосредоточьтесь на ситуации, в которой вы сейчас находитесь. Вы можете даже мысленно проговорить ее. Постарайтесь прочувствовать каждый сантиметр своего тела, начиная с пяток. Постепенно поднимайтесь все выше и выше: к коленям, бедрам, животу, грудной клетке и так далее.

    Сосредоточьтесь на дыхании. Дышите глубоко и медленно, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Затем начните вдыхать на четыре счета, задерживать дыхание на четыре счета, и выдыхать также на четыре счета. Повторяйте эту процедуру, пока не почувствуете, что окончательно успокоились.

Источник