Сохраняем красоту и молодость
1008 просмотров

ТОП-5 витаминов и минералов для женского организма

Какие витамины лучше всего помогают женщинам сохранить красоту и молодость, какие минералы для женского здоровья наиболее полезны.

Мы не откроем большого секрета, если скажем, что для женской красоты и молодости недостаточно одних лишь косметических процедур и парикмахерских услуг. Также мало будет положительных эмоций и хорошего настроения.

Важно еще обеспечить организм витаминами и минералами для женского здоровья. Ведь при их недостатке женский организм тут же отзывается сухостью губ, ломкостью ногтей, шелушением кожи, и другими проблемами с внешностью, а значит - и здоровьем.

Какие витамины лучше всего принимать женщинам, и в каких продуктах они содержатся в наибольшем количестве? Можно, конечно, включить в свое меню комплексные поливитамины. Но, как известно, лучшими и естественными источниками витаминов и минералов для женского организма являются свежие фрукты, овощи, зелень, мясные, молочные и рыбные продукты.

Лучшие витамины для женщин: витамин С

Витамин С недаром считается витамином красоты и здоровья. Он является серьезным антиоксидантом и способствует укреплению иммунитета. К тому же, аскорбиновая кислота регулирует образование и разрушение меланина, отвечающего за появление пигментных пятен и родинок.

Наиболее богаты витамином С цитрусовые, киви, черная и красная смородина, шиповник, помидоры, лук, красный болгарский перец, многие виды капусты, салат, картофель, а также почки и печень.

Необходимые организму витамины: витамин Е

Витамин Е также имеет антиоксидантное действие, поскольку борется с процессами старения, а также образования злокачественных опухолей. Кроме того он улучшает циркуляцию крови и ее свертываемость, увеличивает возможность регенерации тканей, поддерживает работу женских половых органов и облегчает предменструальный синдром.

Больше всего витамина Е в свежих растительных маслах холодного отжима, орехах, семечках, проросших ростках пшеницы, гречневой крупе, бобовых, листьях салата, капусте, сливочном масле, свином сале, желтке яиц, говяжьем мясе.

Полезные витамины для организма женщин: витамин В6

Витамин B6 помогает бороться со стрессом, необходим для нормального функционирования центральной нервной системы, способствует синтезу белков, снижает уровень холестерина в крови, обеспечивает обмен аминокислот, что в результате способствует сохранению молодости.

Содержится витамин В6 в проростках зерен пшеницы, соевых бобах, бананах, авокадо, шпинате, грецких орехах, фундуке, отрубях, молочных продуктах, мясе птицы, печени, рыбе.

Минералы для женского здоровья: Fe

Железо помогает гемоглобину связывать и переносить кислород во все клетки тела. Также способствует обеспечению обмена веществ и энергии.

Больше всего железа содержится в говядине, говяжьей печени, языке, почках. Также много элемента Fe в других видах мяса, рыбе, гречневой крупе, свекле, фасоли, горохе, яйцах, яблоках, грушах, хурме, орехах, инжире, граната, малине, клубнике, черной смородине, зеленом луке.

Минералы для женского здоровья: Mg

Магний недаром называется металлом жизни, поскольку он является важным микроэлементом для всех органов человека.

В частности магний снижает раздражительность и утомляемость, обладает антистрессовым эффектом, устраняет бессонницу и спазмы, расслабляет мышцы, способствует здоровому состоянию зубов, предотвращает ломкость и хрупкость костей, улучшает состояние во время ПМС.

Элемент Mg содержится в соли, морепродуктах и рыбе, а также, гречке, пшене, фасоли, горохе, ржаном хлебе, зелени, арбузах, орехах, кунжуте, шоколаде, сливах, яблоках, инжире, кураге, бананах, молоке и кисломолочных продуктах.

Источник