Диеты и правильное питание
1304 просмотров

ТОП-5 снеков, которые помогут восстановиться после пробежки

Узнайте, какие закуски помогут вам быстрее восстановиться после интенсивной тренировки.

Только что закончили пробежку? Тогда попробуйте один из этих снеков для восстановления сил.

Яблоки с арахисовым маслом

Одно небольшое яблоко со столовой ложкой арахисового масла содержит не больше 150 калорий. Этого достаточно, чтобы подпитать натруженные мышцы, не сводя ваши усилия насмарку. Если вы хотите получить дополнительный заряд углеводов, добавьте немного винограда.

Шоколадное молоко

Шоколадное молоко имеет не только приятный вкус, но и хорошо восстанавливает силы. Дело в том, что оно включает рекомендованное (4:1) соотношение углеводов к белкам, необходимых для регенерации мышечного гликогена. Оно также содержит кальций, который имеет решающее значение для сильных мышц и костей.

Греческий йогурт с фруктами

Греческий йогурт является источником белка, который необходим мышцам после тренировки. А чтобы восстановить баланс углеводов, добавьте в миску свежие фрукты и мюсли.

Крекеры с сыром

Сыр содержит белок и кальций, а крекеры богаты углеводами и клетчаткой.

Протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль способен помочь в правильном наборе мышечной массы. Чтобы его приготовить, взбейте в блендере 1 банан, 100 г творога, 200 мл молока, 3 столовых ложки овсяных хлопьев и 1 столовую ложку меда.

Источник