Здоровье ребенка и уход за ним
1216 просмотров

Сколько пить воды: заботимся о водном балансе ребенка

Сегодня, 1 июня весь мир отмечает Международный день защиты детей, призванный привлечь общественность к решению проблем младшего поколения.

Одной из таких проблем является то, что многие дети школьного возраста выпивают недостаточно воды в течение дня и, соответственно, чувствуют жажду. Чем это чревато для маленького организма твоего ребенка? Ответ на этот вопрос должен заставить родителей и учителей активно и настойчиво вырабатывать привычку у детей пить качественную воду и в достаточном количестве.

Вода - это источник энергии, сил и здоровья. Если ребенок пьет мало воды, он чувствует себя вялым, ему сложно сосредоточиться на уроках, ухудшается память, внимательность и т.д.

Поддерживать водный баланс в норме вовсе не сложно. Родителям стоит подавать детям пример, так как правильные привычки формируются, в первую очередь, в семье.

Рекомендованный режим дня ребенка 5-10 лет с учетом питьевого режима:

  • Как только ребенок проснулся, ему нужно выпить 1 стакан питьевой воды (200 мл).
  • Стоит также выпивать по несколько глотков воды на каждой перемене, чтобы в общей сложности выпить 400 мл воды во время занятий в школе.
  • Сразу же после уроков - еще стакан чистой воды.
  • Когда ребенок пообедал, нужно подождать 30 минут и тогда выпить 200 мл воды. Также необходимо выпивать стакан воды и после активных физических упражнений.
  • За час до сна вечером рекомендуется выпивать еще один стакан чистой питьевой воды.

Советы, как выработать привычку у детей пить достаточно воды:

  • Дети быстро перенимают все от родителей. Поэтому взрослым нужно не забывать самим пить воду и подавать пример ребенку.
  • Дети любят ритуалы. Заведите "водяной" ритуал - пить воду сразу после пробуждения и перед сном.
  • Обязательно давать ребенку с собой бутылочку воды, куда бы он не направлялся - в школу, на прогулку, в кино, на спортивные занятия.
  • Для детей-подростков на первом месте - их внешность. Поэтому нужно побольше рассказывать, как водный баланс влияет на состояние кожи, волос, на фигуру, одним словом - на их красоту.

Источник