Диеты для снижения веса
1714 просмотров

Сколько надо есть, чтобы похудеть

Тема очень актуальная. И для худых, и для полных, и для обычных людей.

Для себя вы должны решить, что вам дороже есть столько, сколько хотите, или то, какого размера ваше платье. Правда есть совсем без ограничений по количеству не выйдет, потому что, если бы было можно, то все бы ели почти постоянно!

Все дело в мотивации. Надо сначала понять, что именно вы должны предпринять, для изменения внешнего облика. И если вас вполне устраивает баланс "утратил-получил", то вперед!

Если вы готовы ограничивать себя всю жизнь в еде, даже в полезной, для того, чтобы всех удивить раз и навсегда и гордо покупать одежду наименьшего размера, то отлично!

Если же вас точит червячок сомнений, то подумайте хорошенько - стоит ли начинать? Может лучше остаться таким, какой вы есть и не мучать зря свое тело и психику вместе с окружающими?

Необходимо определить свой абсолютный максимум в киллограммах, который для вас приемлем. Как только ваш вес приближается к этой отметке, то сразу начинайте себя ограничивать в еде.

Ваш барометр - это одежда. Вас должен устраивать тот факт, что вы носите свою старую любимую одежду, а не мучаетесь оттого, что вы не влезите в то или в это (школьные вещи не в счет).

А реальность такова, что для того, чтобы стать (и оставаться!) худым, надо действительно меньше есть.

Никогда не задумывались: почему некоторые люди при почти одинаковых рекомендациях худеют на 8 кг за 1,5 месяца, а некоторые - только на 2. Рекомендации же одинаковые! А дело всё только в количестве еды.

Калории - это пустой звук прошлого. Что чтобы похудеть, надо применять принцип разделения продуктов на тарелке и т.п. Но всё это приведет к разным результатам. И все дело действительно в размерах съедаемого. Не в калориях! Забудьте о них. Именно в количестве.

В умных рекомендациях женских журналов пишут: "уберите из рациона выпечку, сладкое, газировку, полуфабрикаты - и вы тут же похудеете!" И иногда это приводит в полное недоумение. "А если и так из этого ничего не едите! Так что же делать, если убирать нечего?".

Да, если Вы пьете чай с сахаром, не мыслите себе чашки кофе без печенья в прикуску, обожаете газировку, пиво, чипсы и каждые выходные наведываетесь в сеть фастфуд, то для вас у меня отличная новость: забудьте про размеры порций! Просто (?!) исключите все эти вредности, и результат на весах вас приятно удивит. Честное слово! Больше и не нужно.

Потом вы будете жить счастливо. Несколько месяцев, или даже лет. Чем больше килограммов вы скинули таким образом, тем дольше будет чувствоваться удовлетворение от результата. Постепенно вы привыкнете есть нормальную еду, пить травяной чай без сахара и морщить нос на газировку и фастфуд.

А потом придет это: вы захотите стать еще меньше. И тут выбор будет таков:

  • вы должны сократить количество съедаемой пищи, даже очень полезной!
  • вы должны отказаться от своих планов.

Третьего не дано.

Все худые люди, если они не больны, едят мало. Хотя, мало  - понятие относительное. Сами они считают, что едят много. Но мы то с вами знаем - это ошибка в их подсчетах.

Да, есть и полные люди, которые едят очень мало. Но тут уже вопрос в том, что они едят и когда. Как правило, это ночные набеги на холодильник и неуемное употребление сахара во всех видах. Ведь вес набирается не из воздуха.

Еще есть особая группа - худые обжоры (не по своей вине!). Люди, которые не могут поправиться, а только худеют против своей воли. Они едят еще больше полных, дабы устранить постоянный голод и поправиться. Проблема у них в том, что они не усваивают пищу, поэтому вес и не прибавляется.

Если вы не относитесь к последней категории, то придется принять правду жизни. Вы можете питаться самой наиполезнейшей едой, но не похудеете, если не будете следить за размером порций.

Кончено, вы можете схитрить, и периодически устраивать себе  разгрузочные дни или применить детокс-программу. Вы даже можете провести курс очистительного голодания. Но это только временные меры.

Мало предпринять какие-то усилия сейчас. Надо придерживаться определенных принципов в питании постоянно. Тогда и результат будет держаться.

Все в мире находится в балансе. И если надо похудеть, то придется от чего-то отказаться.

Итак, конкретные рекомендации такие:

  • съедайте за 1 прием пищи не больше 1 порции;
  • порция равна обычной тарелке (правда, они с каждым годом становится всё больше, но если вы до этого ели по 2 тарелки еды, то результат не заставит себя ждать);
  • придерживайтесь рекомендаций по распределению продуктов на тарелке;
  • если же совсем невмоготу, и организм требует добавки, то можно добавить овощи;
  • не забывайте пить воду, но не более 200 мл за 1 прием пищи - иногда мы думаем, что хотим есть, а на самом деле это просто жажда;
  • сладкое -  не чаще 2 раз в неделю и не более 1 порции (напоминаю, что порция - это не целый торт и не литровая упаковка с мороженым);
  • не надо по советской привычке "есть все с хлебом";
  • сладкие напитки - это тоже еда! Лучше убрать их из жизни, потому что еда дороже - лучше буду получать свои калории из еды;
  • не рекомендуется есть кусок торта вместо ужина, как это делают многие худые девушки. Лучше поесть обычной еды. Иначе чувство голода вас с непривычки замучает, да и ценность такой пищи для здоровья оставляет желать лучшего. Лучше быть здоровым, чем худым. Хотя, одно другого не исключает. Как и наоборот. Здоровыми бывают и худые, и полные.

А вообще не рекомендуется смотреть и учится у тех, кто уже худой. То, что вы видите не всегда соответствует действительности. Многие худые на людях едят как заправский мужик, а потом бегут в уборную избавляться от съеденного или потом совсем не едят 2 последующих дня.

А полные - наоборот, на людях исправно кладут себе мизерную порцию салата и запивают маковой росинкой, зато вечером, придя домой или уже днем, заперевшись у себя в кабинете, наворачивают килограммами печенье, запивая колой или, и того хуже, энергетическими напитками…

Поэтому слушайте свое тело и договоритесь с тобой лично - что приемлемо именно для вас. И действуйте! А если же надумаете получить поддержку и составить индивидуальный план питания на всю жизнь - обращайтесь к диетологам!

Доброго вам здоровья!

Источник