Фитнес
828 просмотров

Как удлинить ноги

Долгое время считалось, что рост и длина ног - это данность от природы, с которой приходится мириться. Однако современные научные исследования внесли поправки в это утверждение.

И сейчас на вопрос, как удлинить ноги с помощью физических упражнений, можно ответить вполне аргументированно.

Немного о стандартах

Тонкая талия и длинные ножки - вот она, современная молодая леди. Выражение "ноги от плеч" хоть и звучит иронично, но вполне четко выражает заветную мечту любой красавицы.

И осуществить ее на самом деле не так уж сложно. Нужны терпение и регулярные упражнения.

В результате через полгода длина ног увеличится на 2 - 3 см.

Эти цифры, конечно, не ошеломляют, однако визуально такой прогресс будет сложно не заметить. Причем чем раньше вы начнете заниматься, тем лучше, ведь после 25 лет рост человека останавливается.

Можно ли реально удлинить ноги с помощью упражнений

Существуют определенные физические нагрузки, которые помогают корректировать длину конечностей.

Это упражнения, которые создают на костной ткани микротрещины и помогают организму заполнять их новыми клетками, чем обеспечивается удлинение ножек.

В комплекс занятий должны быть обязательно включены:

  • пробежка;
  • растяжка;
  • махи ногами.

И не забудьте о приеме витамина D: именно он отвечает за крепкие кости.

Как удлинить ноги: упражнения

Как сделать ноги длиннее, выполняя обычные упражнения, например, бегая? Секрет хорошей пробежки в чередовании темпа. То есть после быстрого забега переходите на бег трусцой. После этого как раз и образуются те самые микротрещинки.

И вот тогда пора приступать к наращиванию тканей:

  • садимся на стул и на каждую ногу подвешиваем по одинаковому грузу;
  • начинаем с минимального - 2 кг, постепенно переходим к максимальному - 5 кг;
  • начинаем "болтать" ногами (10 - 30 минут) до появления покалывающей боли;
  • 2 - 3 минуты висим на перекладине, концентрируясь на положительном результате.

Теперь комплекс на растяжку:

  • делаем "бабочку": сидя, соединяем ступни перед собой и машем коленями;
  • на несколько минут принимаем позу лотоса;
  • выполняем шпагаты;
  • наклоняемся вперед при прямых ногах, стараясь дотянуться до пола ладошками;
  • не забываем про выпады с гантелями на ногах;
  • тянем пятку, стоя на коленях и локтях.

Также дополняем наш комплекс махами в разные стороны. Чтобы усилить эффект от упражнения, можно совершать удары ногами по боксерской груше.

Источник