Калоризатор
1277 просмотров

Как правильно считать калории, чтобы похудеть

О том, как считать калории, не читала разве что ленивая. Эти маленькие монстры, скрывающиеся в продуктах, наносят слишком много вреда.

Для тех, кто "пожизненно" сидит на диетах или просто следит за фигурой, это слово стало чуть ли не мантрой.

"Как правильно считать калории?" - вопрос вечный. Видели этих странных, которые ищут калорийность на этикетке с обычной питьевой водой?

Однако, пусть и странные, зато правильно поступают.

Подсчет калорий должны преподавать в школе на уроках биологии (или хотя бы ОБЖ), чтоб избежать недопонимания "почему я постоянно поправляюсь, ведь в школе говорили, что нужно съедать 2500 ккал в день?"

Учеными доказано, что диета, основанная на подсчете калорий, является самой эффективной. У такого метода питания определенно есть свои плюсы: можно есть все, что душе угодно, главное вписаться в необходимую дневную норму.

Как же считать калории для похудения?

Чтобы худеть необходимо тратить около 8000 калорий в день (столько необходимо, чтоб набрать один килограмм).

В школе нас учили, что для нормальной деятельности в день нужно получать 3000 калорий для мужчин и 2500 - для женщин, но такое количество давалось при условии тяжелого физического труда.

Если же человек ведет малоподвижный образ жизни (работа в офисе), то его рацион должен составлять для мужчин 2500 калорий, а для женщин - 2000 калорий.

Эти цифры приведены для обычного ритма жизни. А нас интересует, как считать калории, чтобы похудеть.

Есть общеизвестный факт, что чтобы похудеть, нужно сократить количество потребляемых калорий до 1200 в день при малоподвижном образе жизни и до 1800, если активно заниматься спортом.

Теперь, после того, как мы определили необходимое количество, можем рассказать, как правильно считать калории, чтобы похудеть.

Диета, основанная на подсчете калорий, позволяет не только похудеть, но и поддерживать результат, которого удалось достичь.

Для подсчета нам понадобится таблица калорийности продуктов (иногда такие таблицы разнятся своими показаниями, но это не очень страшно).

Такая таблица калорийности должна быть всегда под рукой, поэтому распечатайте и повесьте на кухне, а еще заведите блокнот, в котором вы будете записывать все, что съели за день, и какие упражнения вы делали, чтобы сжечь калории.

Возьмите за привычку смотреть на этикетку, чтобы хотя бы примерно понимать энергетическую ценность продукта.

Теперь самое важное

1. Правило не есть после 18.00 соблюдается.

2. Если исключить булочки-пирожки, жареное, жирное и сладкое, количество калорий сократится на 15 % в принципе.

3. Бытовые весы - залог удачного похудения.

4. Не стоит забывать о том, что, например, стакан холодной воды сжигает 40 калорий.

5. Существуют продукты с отрицательной калорийностью, которые можно есть в неограниченном количестве, без вреда фигуре. Это продукты, на переработку которых организм тратит большее количество энергии, чем получает.

6. Не увлекайтесь ореховыми перекусами. Орехи по-прежнему калорийны.

7. Помните о спорте. Так вы точно потратите больше калорий, чем съедите, да и тело будет красивым и подтянутым.

8. Не отказывайте себе в сладком. Сделайте его более полезным и менее калорийным.

9. Откажитесь от вредных поощрений в виде фаст-фуда. А если все-таки сила воли (точнее, ее отсутствие) не позволяет, узнайте, сколько нужно пройти пешком, чтобы сжечь набранные калории из этой инфографики.

Источник