Фитнес для начинающих
937 просмотров

Как правильно прыгать на скакалке

Скакалка знакома всем еще с детства. Тогда все использовали ее лишь в игровых целях. Уже со школьных временем было ясно, что она активно может использоваться и при занятиях спортом. Скакалка является отличным средством, чтобы сбросить лишний вес. Так что же нужно знать об этом инвентаре.

Как правильно выбирать скакалку

При выборе любого инвентаря, первое правило, которое необходимо соблюдать, это подобрать его именно для вас и ваших целей. При покупке скакалки сразу нужно обратить внимание на длину. Сложите ее вдвое и вытяните руки вперед. Если она лишь немного касается пола, то вы выбрали верную длину. Когда она лежит на полу, или вообще не дотягивается, то стоит подобрать другую длину.

Также, если ваша цель не только укрепить общее состояние тела, а и сбросить лишний вес, то можете обратить внимание на скакалку с утяжелителями, с подсчетом сделанных прыжков или использованных калорий. Все это поможет вам быстрее достигнуть цели и привести себя в форму.

Как научиться правильно прыгать на скакалке

Перед тем, как начать основные упражнения, необходимо как следует размяться. Достаточно немного пробежать трусцой, или сделать базовые упражнения, включив прыжки на месте.

Для того чтобы уметь правильно прыгать, нужно соблюдать такие правила:

  • локти должны быть прижаты к туловищу;
  • вращательные движения необходимо выполнять только кистями рук;
  • спина всегда должна оставаться прямой;
  • пружинить ногами при отрыве от земли, а не наоборот.

Прыжки можно выполнять любой сложности, как обычные, так и двойные, со скручиванием скакалки, на одной ноге, двух и чередуя - все зависит от ваших предпочтений, и если вам необходимо разнообразие.

Также важно покрытие, на котором вы прыгаете. Во избежании травм, лучше выполнять все упражнения в кроссовках.

Противопоказания для занятий со скакалкой

Несмотря на то, сколько преимуществ она имеет, у скакалки так же есть свои противопоказания.

Нельзя ее использовать если:

  • имеются травмы опорно-двигательной системы;
  • людям с приступами мигрени;
  • сразу после употребления пищи (желательно подождать хотя бы час после приема еды);
  • имеются проблемы с сердцем (чрезмерная нагрузка на организм во время занятий может только усугубить ситуацию);
  • при наличии заболеваний с хрящами и суставами, особенно это касается коленей;
  • также, если ваш вес превышает норму.

Если вы не соответствуете ни одному из выше приведенных пунктов, то вам не только желательно, а нужно обзавестись скорее этим инвентарем. Чтобы всегда оставаться здоровыми и красивыми.

Источник