АВЕРС - БУХГАЛТЕРИЯ
Фитнес Как правильно бегать: на пятку или носок
Когда вы только начинаете бегать, то вы не очень задумываетесь о том, как правильно дышать или ставить ногу на землю - вам бы до конца круга добежать и сердце в груди удержать.
Однако постепенно, с ростом опыта и тренированности, приходит понимание важности правильной техники бега для недопущения травм и достижения дальнейшего прогресса. И одним из самых обсуждаемых вопросов, вызывающих ожесточенные споры среди бегунов, является вопрос правильной постановки стопы.
Какая часть стопы должна в первую очередь касаться земли: пятка, средняя часть или пальцы? Каждый вариант имеет свои плюсы и минусы.
Пятка
За:
- растягивание икроножных мышц;
- многими людьми ощущается как наиболее естественный способ, особенно в мягких кроссовках.
Против:
- слишком широкие шаги дают дополнительную нагрузку на колени и бедра, что может привести к травмам;
- лодыжки и колени выступают в качестве амортизаторов на каждом шагу;
- может привести к замедлению темпа, так как каждое приземление на пятку работает как тормоз.
Средняя часть
За:
- хорошо действует для поглощения и амортизации сотрясений;
- сокращает время каждого шага, что приводит к увеличению скорости.
Против:
- может показаться неестественным для человека;
- делает больший акцент на пяточное сухожилие и икроножные мышцы.
Пальцы
За:
- меньший стресс для коленей и лодыжек;
- отлично подходит для быстрого бега.
Против:
- результатом является увеличение амплитуды движений, что приводит к дополнительным затратам энергии;
- деформация ахилесова сухожилия и икроножных мышц может привести к травмам.
Как видите, есть преимущества и недостатки у каждого из способов постановки ноги. Если вы испытываете дискомфорт при беге или ваш прогресс остановился, то может стоит попробовать изменить технику бега? В любом случае экспериментировать необходимо осторожно, прислушиваясь к своему состоянию.
