Как правильно бегать: на пятку или носок

Когда вы только начинаете бегать, то вы не очень задумываетесь о том, как правильно дышать или ставить ногу на землю - вам бы до конца круга добежать и сердце в груди удержать.

Однако постепенно, с ростом опыта и тренированности, приходит понимание важности правильной техники бега для недопущения травм и достижения дальнейшего прогресса. И одним из самых обсуждаемых вопросов, вызывающих ожесточенные споры среди бегунов, является вопрос правильной постановки стопы.

Какая часть стопы должна в первую очередь касаться земли: пятка, средняя часть или пальцы? Каждый вариант имеет свои плюсы и минусы.

Пятка

За:

• растягивание икроножных мышц;
• многими людьми ощущается как наиболее естественный способ, особенно в мягких кроссовках.

Против:

• слишком широкие шаги дают дополнительную нагрузку на колени и бедра, что может привести к травмам;
• лодыжки и колени выступают в качестве амортизаторов на каждом шагу;
• может привести к замедлению темпа, так как каждое приземление на пятку работает как тормоз.

Средняя часть

За:

• хорошо действует для поглощения и амортизации сотрясений;
• сокращает время каждого шага, что приводит к увеличению скорости.

Против:

• может показаться неестественным для человека;
• делает больший акцент на пяточное сухожилие и икроножные мышцы.

Пальцы

За:

• меньший стресс для коленей и лодыжек;
• отлично подходит для быстрого бега.

Против:

• результатом является увеличение амплитуды движений, что приводит к дополнительным затратам энергии;
• деформация ахилесова сухожилия и икроножных мышц может привести к травмам.

Как видите, есть преимущества и недостатки у каждого из способов постановки ноги. Если вы испытываете дискомфорт при беге или ваш прогресс остановился, то может стоит попробовать изменить технику бега? В любом случае экспериментировать необходимо осторожно, прислушиваясь к своему состоянию.

Источник