Правильное питание
1290 просмотров

Как пить сок: 5 важных правил

Вокруг соков в последнее время ведутся оживленные дискуссии. Кто-то считает этот продукт идеальным для здоровья и призывает употреблять в неограниченном количестве, другие полагают, что напиток скорее вреден, чем полезен.

Истина, как обычно, где-то посередине. Рассказываем, как правильно пить сок, чтобы он принес вам только пользу.

При изготовлении фруктового или овощного сока в него переходят все нутриенты, содержащиеся во фруктах и овощах: сахара, органические кислоты, минеральные вещества, витамины и другие биологические активные соединения.

Содержание большинства этих веществ в соке практически равно их содержанию в таком же количестве съедобной части фрукта или овоща. Это свойство часто используется для идентификации вида фруктового или овощного сока.

Количество некоторых веществ может меняться при изготовлении соков. Например, пищевых волокон в соках содержится меньше, чем во фруктах и овощах.

А вот флавоноида геспередина (антиоксидант) в апельсиновом соке в среднем в 1,5 раза больше, чем в мякоти этого фрукта. Содержание ликопина в томатном соке в 2 и более раз выше, чем в свежих томатах.

Какие бывают соки

  • Свежеотжатый сок Его готовят непосредственно из свежих фруктов, ягод или овощей. Такой сок нельзя хранить, его рекомендуется выпить в течение 15 - 40 минут.
  • Сок прямого отжима Жидкий пищевой продукт, изготовленный из свежих фруктов, ягод или овощей. Собранные плоды сортируют, моют, измельчают и отжимают в механическом прессе, затем пастеризуют, упаковывают и отправляют в магазины.
  • Сок концентрированный Продукт прямого отжима, из которого физическим способом удалена часть воды. Это очень густая, тягучая, как мед, субстанция.
  • Сок восстановленный Продукт, изготовленный из концентрированного сока путем его восстановления - возвращения той части воды, которая была удалена из сока прямого отжима. Готовый сок пастеризуют, упаковывают и отправляют в магазины.
  • Продукты но основе сока После отжима некоторых ягод и фруктов, персиков, абрикосов, вишни или клюквы - получается либо пюре, либо сок с очень кислым или терпким вкусом. Из таких ягод и фруктов изготавливают нектары или морсы.

Важные правила

Говоря о пользе и вреде соков нельзя не вспомнить расхожую истину "всё есть яд и всё есть лекарство; тем или иным его делает только доза".

Сок - источник пищевых и биологически активных веществ, но чтобы он приносил пользу, нужно понимать, что это не вода, которую можно пить столько, сколько хочется. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует употреблять 5 порций (не менее 400 г) фруктов и овощей в день, одна порция может быть заменена 150 мл сока.

Количество этого напитка, выпиваемого ежедневно, не должно превышать 300 мл.

  • Чередуйте потребление разных соков - так вы получите больше полезных веществ. Например, грейпфрутовый, апельсиновый, вишневый соки особенно богаты витамином С и флавоноидами (антиоксидантами), морковный сок и тыквенное пюре - В-каротином, томатный и гранатовый соки - чемпионы по содержанию ликопина.
  • Обращайте внимание на количество сахаров. Соки содержат фруктозу, глюкозу и сахарозу. Количество углеводов в соке, особенно важно, если вы страдаете лишним весом. Больше всего сахаров в виноградном, вишневом, ананасовом и гранатовом соках. Содержанием небольшого количества сахаров отличаются овощные соки - томатный и тыквенный. Если для вас принципиально преобладание в соке фруктозы, выбирайте яблочный, томатный, гранатовый сок.
  • Для нормализации пищеварения пейте соки с мякотью, богатые клетчаткой.
  • Пейте соки через трубочку или запивайте водой. Это защитит зубную эмаль. В соках содержатся кислоты, которые могут быть вредны для зубов.

Как выбрать сок: читаем упаковку

Чтобы убедиться, что перед вами качественный продукт, не ленитесь читать упаковку.

  • Найдите указание на вид сока: "восстановленный" или "прямого отжима". Если продукт осветленный или содержит мякоть, это должно быть также указано на упаковке. Обязательной является также информации о пищевой и энергетической ценности.
  • На упаковке должно быть написано из чего состоит продукт. Для монокомпонентного сока состав допустимо не указывать. Для нектаров, морсов, сокосодержащих напитков должно быть обозначено процентное содержание сока в продукте. Имейте в виду, что при изготовлении сока законодательно запрещено использование консервантов, ароматизаторов, красителей, стабилизаторов, усилителей вкуса и заменителей сахара. Во фруктовые соки сахар не добавляют. В овощные- для корректировки вкуса может быть введен сахар (не более 1,5 % от массы готового продукта) и соль.

Источник