Правильное питание
1353 просмотров

Как оставаться стройной после 40 лет

После 40 лет в организме человека происходят определенные изменения, в связи с которыми оставаться стройными все сложнее. Как придерживаться правильного способа жизни в 40-летнем возрасте читайте в этой статье.

Какие изменения происходят в организме после 40 лет:

  • замедляется выработка гормонов;
  • накапливаются жировые осложнения;
  • уменьшается мышечная масса.

Как же поменять свои привычки после 40 лет?

Обязательно завтракайте

Завтрак - залог правильной работы организма на протяжении всего дня. Именно поэтому не стоит пропускать первый прием пищи.

В рационе должны быть белки

Вы слышали о белковом питании? На белковое питание тратится в два раза больше энергии, чем на углеводы и жиры. Желательно сочетать мясо с овощами.

Питание должно быть дробным

Должно быть три основные приема пищи и перекусы между ними. Кратность приемов пищи не должна превышать 3 часа.

Вода

Обязательно нужно пить воду. Что касается количества её употребления, то прислушайтесь к своему организму - он сам подскажет необходимое количество воды.

Физическая активность

Поспособствует укреплению мышц и сгоранию лишних калорий.

В рационе должны быть

Сыры, овощи и фрукты, зерновые и кисломолочные продукты (если ваш организм с легкостью переваривает молоко).

Сократите употребление простых углеводов

Сладости, сахар. Они усваиваются быстро и повышают сахар.

Употребление красного мяса

Особенно свинины стоит ограничить, поскольку оно содержит насыщенные жиры, которые способствуют накоплению холестерина и его отложения в сосудах. Например, говядину нужно употреблять не чаще 2 - 3 раз в неделю. Отдавайте предпочтение куриной грудке, индюшке и кролику. Также стоит кушать больше рыбы.

Источник