Правильное питание
604 просмотров

Как не поправиться во время беременности: правила и советы

Почему во время беременности женщины поправляются и как похудеть после родов.

Будучи беременной, каждая вторая женщина считает, что ей можно употреблять любые продукты в неограниченном количестве и когда захочется - "я ведь ем за двоих!". На самом деле это не так.

Вкусовые предпочтения действительно могут меняться в некоторых случаях, и иногда можно себе позволить съесть тысячу лишних калорий, если очень хочется, но это никак не должно войти в привычку.

Во-первых, собираясь полакомиться очередным куском торта, представьте, что от этого увеличиться не только ваш живот, но и будущий ребенок, который находится внутри. И чем больше весит малыш - тем сложнее матери при родах. Будьте рассудительны.

Во-вторых, вы же понимаете, что после родов все набранные килограммы не пропадут сами по себе - это долгий и трудоемкий процесс. Совсем не поправиться во время беременности у вас не получится, но снизить количество набранных килограммов вполне возможно.

Часто вес после родов нормализируется, но только при условии правильного питания во время беременности.

Забудь о принципе "я беременна и ем за двоих". Порой у будущих мам действительно есть потребность в корректировке рациона, но это вовсе не значит, что можно употреблять вредную пищу, а после родов лишние килограммы уйдут сами по себе.

Упор на здоровую еду. Питаясь правильно и употребляя полезные продукты, вы обеспечите себе шанс вернуться в нормальный вес после родов. К тому же растущий организм нуждается в витаминах. Это правило особенно важно соблюдать в первые месяцы беременности, когда формируются органы будущего ребенка.

Открывайте новые вкусы. Если очень хочется съесть что-то вкусное, но не безвредное, подумайте, чем можно заменить этот продукт. К примеру, конфеты можно заменить сухофруктами, чипсы и сухарики - орехами, жирное мясо - диетическим отварным или запеченным, пирог - сырниками или запеканкой, вино и сладкие газированные напитки - соком и т.д.

Не голодайте. Запрещать себе есть вообще не рекомендуется и обычному человеку, что и говорить о беременной женщине. Соблюдайте принцип дробного питания - ешьте часто, но небольшими порциями. Таким образом и вы не будете испытывать чувство голода, и ребенок будет развиваться правильно.

Постройте правильный подход к еде. Когда очень хочется есть и кажется, что в этот момент вы бы съели слона, не стоит в ту же секунду набрасываться на еду и опустошать холодильник.

Выпейте стакан воды, абстрагируйтесь, и чувство голода немного отступит. Затем приготовьте себе полезное блюдо, которое к тому же понравится вам визуально. Ешьте медленно и получайте удовольствие от процесса - так вы построите правильный подход к употреблению пищи и приучите себя не бросаться на любую еду в резкие приступы голода.

Постоянно следите за весом. На приеме врач расскажет вам, какие существуют нормы набора веса беременными женщинами, и этим не стоит пренебрегать. Еженедельно старайтесь делать контрольное взвешивание, которое покажет, нуждаетесь ли вы в корректировке питания.

Двигайтесь. Необходимо ежедневно устраивать себе прогулки на свежем воздухе, заниматься спортом для беременных, а упражнения вам порекомендует специалист. Таким образом, чтобы не поправиться во время беременности и быстро вернуться в нормальный вес после родов, необходимо есть здоровую еду и придерживаться несложных правил. Думайте о будущем уже сейчас.

Источник