Правильное питание
937 просмотров

Как не набрать вес за праздники

Как не набрать вес за праздники - этот вопрос возникает у каждого, кто следит за своей фигурой. Но отказаться от соблазнов новогоднего стола нелегко. Однако видя перед собой все эти аппетитные блюда, нужно помнить, что за "праздник живота" придется расплачиваться лишними килограммами.

Мы подобрали для вас несколько дельных советов.

Оптимизируем калорийность блюд

Чтобы не набрать вес за праздники, нужно рационально подойти к калорийности блюд. Сделать это легко:

  • овощные салаты (на пример из яблока, сельдерея или свеклы) гарантировано разгрузят новогодний рацион;
  • классический салат оливье лучше всего делать не из колбасы, а из нежирной говядины;
  • исключить майонез в качестве заправки для блюд, благоразумнее использовать соусы приготовленный из натурального йогурта, нежирной сметаны, горчицы, соевого соуса.
  • сладкоежки точно не устоят от десерта на Новый год, поэтому оптимальным вариантом будет, например, творожный тортик. Но лучше всего отдать предпочтение фруктам.

Еще один интересный психологический совет, который поможет не набрать вес за праздники: сервируйте стол небольшими тарелками. На фоне маленьких тарелочек порции салатов или вторых блюд будут смотреться прилично, но на самом деле - еды будет меньше.

Едим медленно

Не устояв перед множеством аппетитных блюд на новогоднем столе, мы накидываемся на них и пытаемся побыстрее съесть. Совет диетологов - ешьте как можно медленнее. Пища будет усваиваться постепенно, и насыщение придет быстрее, а для организма это не будет внезапным "калорийным ударом".

Умеренность алкоголя

Еще один соблазн на зимние праздники - алкогольные напитки. Причем тоже в большом количестве и разнообразии. Помните, что сделав несколько глотков шампанского или более горячительных напитков, у Вас с большей силой начинает просыпаться аппетит. Также не забываем о достаточной калорийности спиртосодержащих напитков.

Главное - соблюдать умеренность. Ограничьте свой алкогольный рацион двумя бокалами шампанского или сухого вина, 70 граммами коньяка или виски. Также не следует употреблять алкоголь на голодный желудок.

Движение - это жизнь

В нашем случае - жизнь без лишнего веса. Конечно, выходные и праздники - для многих неподходящее время для спортивных занятий. Но как не набрать вес за праздники? Легко! Зимой и так много подвижных развлечений, которыми не стоит пренебрегать.

Вот что мы предлагаем:

  • покататься на коньках (сжигается порядка 300 ккал за один час);
  • спуститься на лыжах (свыше 400 ккал);
  • один час прогулки по снежным сугробам - минус 250-400 ккал.

Вышеописанные советы должны помочь вам выбрать правильную стратегию, как не набрать вес во время застолья.

Источник