Сохраняем красоту и молодость
859 просмотров

Как набрать вес: главные секреты

Мы часто пишем о том, как похудеть, но для многих девушек главный вопрос совсем другой: как набрать вес в домашних условиях? На самом деле набрать вес девушке иногда намного сложнее, чем его сбросить. Но вооружившись нашими знаниями о диетических принципах, ты сможешь узнать, как набрать вес за короткий срок.

1. Cледи за калориями

Многим девушкам просто кажется, что они едят очень много и все равно не поправляются. На самом деле это часто совсем не так. Строгий учет калорий поможет им проверить, сколько они съедают и набирают ли вес.

Если обнаружишь недобор калорий (меньше 2000 калорий при среднем росте) - просто ешь больше. Что именно есть? Ответ в следующем пункте.

2. Выбирай супер-продукты

Если большинство людей не могут себе позволить вкусное и калорийное, то у тебя - карт-бланш. Как набрать вес девушке? Меню должно включать высококалорийную еду. Но это не значит, что нужно налегать на картошку фри и стейки. Помни, что жирное мясо, яйца, молочные продукты - источники холестерина, избыток которого может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Одновременно полезные и калорийные продукты - орехи, семечки, жирные сорта рыбы, авокадо, выпечка из цельнозерновой муки и растительных масел. Тебе подойдут также полезные конфеты из меда, фиников, бананов, кунжута и орехов.

3. Подкачайся

Если же калорий достаточно, а вес все равно не увеличивается, значит, у тебя очень быстрый обмен веществ. Сколько бы ты ни ела, набрать вес будет почти нереально. Поэтому понадобятся другие методы.

Обычно люди, желающие иметь подтянутую фигуру, сначала сбрасывают вес, а потом накачивают мышцы. Считай, что первый этап ты уже прошла, пора начинать второй.

Накачать мышцы помогут силовые тренировки и рацион, богатый белком. После занятий нужно "закрыть метаболическое окно", съев как минимум по 0,5 г белка и 0,5 г углеводов на килограмм веса.

4. Cоблюдай баланс

Просто есть больше - только половина дела. Нужно еще и следить, чтобы в рационе хватало всех трех основных питательных веществ. Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть приблизительно 1:1:3 или 1:1:4.

Впрочем, особое внимание стоит уделить белкам. Если углеводов и жиров в нашем рационе обычно хватает, то дефицит белков - очень распространенный случай. А без них невозможно ни набрать, ни поддерживать мышечную массу (и речь тут не о "банках" бодибилдеров, а о нормальных, здоровых мышцах).

Источник