Профилактика и лечение заболеваний
991 просмотров

Как быстро восполнить дефицит кальция: полезная таблица

Кальций - очень важный микроэлемент нашего организма. Он составляет 2% от общего веса человека. Нехватка кальция приводит к сильным последствиям для здоровья. Как быстро восполнить дефицит этого металла в организме? Будем разбираться в статье.

Кальций очень важен для любого возраста. Но особенно он нужен растущему детскому организму и старикам, так как дефицит может спровоцировать ломкость костей и сильные травмы.

Зачем организму нужен кальций

Кальций очень нужен нашему организму. Благодаря этому металлу "строятся" кости и сокращаются все мышцы, в том числе сердечная. Организму он нужен настолько, что кровь постоянно поддерживает его на стабильном уровне. Когда в рационе человека мало кальция, тело его "высасывает" из тех тканей, где его много: костей, зубов и ногтей.

Симптомы нехватки кальция в организме:

  • Волосы и ногти становятся ломкими, тусклыми, а кожа сухой и некрасивой.
  • Страдает зубная эмаль, возникает кариес и хрупкость зубов.
  • У детей и взрослых может наблюдаться ломкость костей. Их могут повредить даже незначительные нагрузки. Резко портится осанка.
  • Страдают мышцы. Они могут затекать, спазмироваться, возникают судороги, непроизвольное дрожание - тремор.
  • Человек может быть раздражительным, тревожным и быстро утомляться.
  • Некогда здоровое сердце начинает, как говорят в народе, "шалить".

С этими признаками лучше сдать биохимический анализ крови на кальций и обратиться к доктору. Он назначит препараты для восполнения дефицита кальция и составит правильный рацион питания.

Таблица норм потребления кальция для человека

Что "вымывает" кальций из организма

Кофе и черный чай - "чемпионы" по вымыванию этого металла из организма. В свою очередь кондитерские сладости препятствуют усвоению кальция. Такой же эффект у слишком соленой пищи, поэтому не пересаливайте во время приготовления.

Как восполнить дефицит

Обязательно вводите в свой рацион пищу богатую кальцием. Больше всего его в твердых сырах, продуктах растительного происхождение, например в базилике, также его достаточно в молочных продуктах.

Таблица продуктов богатых кальцием

Восполнять недостаток кальция нужно грамотно, ведь его переизбыток в организме не менее опасен, чем недостаток. Плюс он не усваивается сам по себе. Нужно подходить комплексно с магнием, витамином D, фосфором и стронцием.

Источник