Диеты для снижения веса
1375 просмотров

Эффективная диета "Неделька"

Готовимся к Новому году! Семидневная диета поможет сбросить до 5-7 кг лишнего веса. И это не единственный ее позитивный момент, ведь она еще и очень вкусная.

За неделю можно многое сделать для своего здоровья и фигуры. Главное - выдержать все рекомендации и строго придерживаться разрешенного меню.

На первый взгляд может показаться, что на таком рационе вряд ли можно похудеть, но на самом деле диета сбалансированная и очень вкусная. Тем более в преддверии новогодних праздников вполне поможет привести фигуру в порядок!

Правила семидневной диеты

1. Ешьте как можно чаще. Перерывы между едой не должны быть более 4 часов днем и 10 часов ночью.

2. Каждый день вы можете баловать себя 5 продуктами из запрещенного списка.

Запрещенный список продуктов: мармелад - 1 шт., конфета (карамелька) - 1 шт., кетчуп - 1 ч. л., майонез - 1 ч. л., вино или пиво - 1 бокал, яблочный сок - 1 стакан, шоколад - 25 г., овсяное печенье - 1 шт.

3. Выпивайте в день 6-8 стаканов жидкости, в том числе кофе и зеленый чай.

4. Откажитесь от употребления жиров, соли и сахара.

5. Ежедневно включайте в свой рацион 250-300 г кисло-молочной продукции с пониженной жирностью

Меню диеты на неделю

    Понедельник

  • Завтрак: омлет из двух яиц, фруктовый коктейль 200 мл.
  • Обед: салат из свежих овощей, 200 г отварного мяса, 200 мл апельсинового сока.
  • Ужин: 200 г запеченного лосося с листьями салата.
  • Перекус: ягоды, йогурт или кефир.
  • Вторник

  • Завтрак: 200 г апельсиново-грейпфрутового сока, 200 г отварной стручковой фасоли, заправленной каплей оливкового масла и лимонного сока.
  • Обед: 2 картофелины, запеченные с сыром в "мундире", 50 г винограда.
  • Ужин: 100 г отварного риса, 150 г отварных креветок, 200 г грейпфрутового сока.
  • Перекус: творог, 2 ломтика ананаса.
  • Среда

  • Завтрак: 200 мл овощного сока, 150 г отварной рыбы с яичницей из 1 яйца.
  • Обед: сэндвич из хлеба грубого помола с кусочком сыра, ветчины, листиком салата и томата, овощной салат.
  • Ужин: запеканка из овощей, зеленый чай.
  • Перекус: 2 крипса с творогом и ломтиками свежего огурца.
  • Четверг

  • Завтрак: жареные грибы, 2 куска цельнозернового хлеба.
  • Обед: щи из курицы с зеленью без картофеля, стакан сока.
  • Ужин: цветная капуста, запеченная с сыром.
  • Перекус: горсть кедровых орешков.
  • Пятница

  • Завтрак: мюсли с ягодами, 150 мл йогурта.
  • Обед: роллы с креветками, порция овощного салата.
  • Ужин: 200 г отварного цыпленка, фрукты.
  • Перекус: 3 куска сыра, фрукты.
  • Суббота

  • Завтрак: йогурт с фруктами.
  • Обед: грибы с отварным рисом, овощной салат.
  • Ужин: индейка, тушенная с овощами.
  • Перекус: ломтики томатов, заправленные оливковым маслом и свежей зеленью.
  • Воскресенье

  • Завтрак: тост из белого хлеба с ломтиками банана, 200 мл молока.
  • Обед: борщ с кусочками мяса.
  • Ужин: стейк, приготовленный на гриле с морковным салатом.
  • Перекус: овощной сок, кусок отварной рыбы.

Источник