Сохраняем красоту и молодость
1189 просмотров

5 видов животиков, которые появляются не от лишнего веса

Летом многим девушкам хочется выглядеть идеально. Но иногда, несмотря на регулярные тренировки и правильное питание, животик никуда не уходит.

Давайте посмотрим и разберемся в появлении нежелательных объемов в районе талии.

Спасательный круг

Отличительная черта

  • валики на боках.

Причины появления

  • сидячий образ жизни;
  • любовь к сладкому;
  • пристрастие к алкоголю;
  • в рационе много сахара и рафинированных углеводов (печенье, пирожные и белый хлеб), крахмалистых углеводов (макароны и рис).

Как исправить:

  • Уменьшите количество алкоголя. Употребление нескольких бокалов вина 3 - 4 раза в неделю приведет к "винной талии" - толстый живот и бока. Откажитесь от спиртных напитков на 2 недели, а затем следите за умеренным потреблением алкоголя.
  • Пересмотрите рацион. Избегайте диетических и продуктов с низким содержанием жира. Отдайте предпочтение яйцам, постному мясу, овощам. И хорошим жирам: авокадо, орехи и жирная рыба.
  • Найдите время для физических упражнений. Для этого не обязательно ходить в тренажерный зал, подойдут длительные прогулки, а дома вы можете делать выпады, приседания и обратные отжимания.

Особые указания:

Достаточно только физических упражнений и правильного питания. Благодаря тренировкам и новому рациону вы увидите, что вы еще на один шаг ближе к животику вашей мечты, и это придаст вам новых сил.

Стресс-животик

Отличительная черта

  • Жир сосредоточен в области пупка, при этом живот плотный, а не рыхлый.

Причина появления

  • хронический стресс (высокий уровень кортизола);
  • часто пропускаете прием пищи;
  • большое потребление кофеина;
  • синдром раздраженного кишечника;
  • нездоровая пища в рационе (соленые орешки, картофельные чипсы и т д).

Как исправить:

  • Ложитесь рано спать. Женщины, которые испытывают стресс, чаще всего спят мало и плохо, что нарушает выработку лептина - гормона, который помогает регулировать аппетит и метаболизм.
  • Релаксация перед сном. Это могут быть дыхательные упражнения, долгий прием ванны или медитация. Такие полезные привычки помогут вам уснуть и ограничить употребление кофе ночью (а днем позволяйте себе не более 2 чашек).
  • Не изматывайте себя физическими упражнениями. Чрезмерные кардионагрузки только увеличат уровень кортизола. Займитесь йогой, долгими прогулками, даже тренировка в спортзале успокоит нервную систему. Главное - без фанатизма!
  • Включите в ваш рацион магний. Магний является "успокаивающим" минералом. Много магния в темно-зеленых овощах, орехах и пшеничных отрубях.

Особые указания

Перед сном займитесь йогой, растяжкой и пейте ромашковый чай - это снизит уровень кортизола и поможет вашему телу успокоиться.

Низкий животик

Отличительная черта

  • Вы стройны, но нижняя часть живота выделяется.

Причина появления:

  • недавнее материнство;
  • однообразные и чрезмерные тренировки в спортзале (делаете много скручиваний, используете ролик для пресса);
  • однообразный рацион;
  • искривление позвоночника.

Как исправить:

  • Хорошее питание и много клетчатки. Зеленые листовые овощи, хлеб с отрубями и другие природные источники волокна.
  • Откажитесь от приседаний. Возможно, у вас нарушена техника приседания, что увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины, усугубляет искривление позвоночника и усиливает видимость живота. Замените это упражнение на планку.
  • Равномерное распределение нагрузки. Не перегружайте физическими нагрузками какую-то одну часть тела. Попробуйте круговую тренировку, в этом случае вы проработаете отдельно каждую группу мышц.

Особые указания

Пейте больше воды и отдайте предпочтение легкоусвояемым продуктам (зеленые овощи) и легким белкам (рыба и курица).

Животик мамы

Отличительная черта:

  • После родов (если прошел год или больше) животик выглядит как "беременный".

Причина появления:

  • Мало времени на себя. После родов матка опускается, и гораздо тяжелее добиться результата, чем это было до беременности. Понадобится по меньшей мере 6 недель, чтобы вернуться к своему обычному размеру.
  • Слишком рано стали тренироваться. После родов рекомендуется отдохнуть 2–3 месяца, перед тем как приступить к тренировкам.
  • Слабые мышцы таза.

Как исправить:

  • Включите в ваш рацион рыбий жир.
  • Старайтесь есть правильные жиры каждый день: орехи, масло и маслины. Они помогают бороться с усталостью — большой плюс для мам.
  • Сделайте тренировки для таза (упражнения Кегеля) обязательными. Эти упражнения действуют как естественный корсет для тела. Сожмите, а затем расслабьте мышцы тазового дна 15–20 раз, за день повторите упражнение 5 раз.
  • Втягивайте живот. Это очень полезная привычка, которая вернет тонус вашим мышцам без переутомления.
  • Откажитесь от приседаний и скручиваний. Это худшее, что вы можете сделать для вашего тела после родов. Вы должны позволить вашему организму восстановиться.

Особые указания

Дневной сон и растяжка перед сном. Занавесьте шторы и позвольте себе поспать днем - гормоны сна увеличат сжигание жира.

Вздутый животик

Отличительная черта

  • Плоский животик утром, но набухает в течение дня (независимо от того, есть ли у вас лишний вес).

Причина появления:

  • пищевая аллергия;
  • вялый кишечник;
  • несбалансированная кишечная флора.

Как исправить:

  • Исключите из рациона продукты, которые не подходят вашему организму. Наиболее распространенные непереносимые продукты - глютен (хлеб, макаронные изделия, кондитерские изделия), алкоголь, дрожжи (кексы, пиво) и обработанные молочные продукты (сыр, молоко, сливочное масло).
  • Сосредоточьтесь на диете с большим количеством свежих овощей, мяса, курицы и рыбы. Попробуйте устранить клейковину на 2 недели, чтобы увидеть, уменьшится ли вздутие живота.
  • Не пропускайте завтрак. Сделайте завтрак самым большим приемом пищи, так как утром пищеварение находится на своем пике, и не ешьте поздно ночью - это приводит к вздутию живота. Тщательно пережевывайте пищу и пейте много воды.
  • Вздутие может быть признаком несбалансированной кишечной флоры. Пребиотические и пробиотические добавки являются наиболее простым способом. Они содержатся в сметане и в некоторых фруктах и овощах, включая капусту, чеснок и лук. Здоровый кишечник = плоский живот.

Особые указания

Дыхание. Делайте это упражнение каждое утро: лежа на спине, полностью расслабьтесь и глубоко вдохните и выдохните 10 раз. После еды рекомендуется прогулка.

Источник