Фитнес для среднего уровня
1288 просмотров

5 простых упражнений для красивого тела

Для красивого и сильного тела не обязательно идти в тренажерный зал. При регулярных занятиях дома ты сможешь достичь результатов самостоятельно. Быть сильной, крепкой и подтянутой помогут следующие 5 упражнений.

Мостик: чтобы попа - как орех

Ляг на спину, руки протяни вдоль тела, ноги согни в коленях. На выдохе поднимай таз максимально высоко вверх, на вдохе - опускай вниз. Делай то количество повторов, которое потребуется, чтобы достичь состояния легкого жжения в ягодицах. Можешь выполнять несколько подходов с небольшой передышкой между ними.

Ласточка: для задней поверхности бедра

Стань прямо, руками тянись вперед. Прямую ногу оттягивай максимально назад, не сгибая коленей. Такое статическое упражнение не только прорабатывает бедро, но и развивает балансировку.

Планка: для идеального живота

Исходное положение такое же, как во время отжимания: кисти на уровне плеч, ноги вытянуты, живот и спина максимально напряжены. Опустись на локти и стой в таком положении сколько есть сил. Затем медленно разверни корпус набок, перенеси вес на одну руку, а второй тянись вверх, приподнимая корпус по диагонали к полу. Повтори упражнение и с другой стороны.

Выпады: для растяжки бедер

Встань прямо, расслабь плечи, напряги пресс. Выполни выпад левой ногой вперед и опустись как можно ниже к полу на полусогнутой в колене ноге. Задержись в этой позе на 10–15 секунд. Прими исходное положение. Сделай по несколько подходов на обе ноги.

Корзинка: для крепкой спины

Ляг на живот, согни ноги в коленях и обхвати их руками. Постепенно выпрямляй ноги, прогибаясь в пояснице, превращаясь как бы в корзинку. Сведи лопатки и тянись макушкой в потолок.

И не забудь разогреться перед тренировкой и растянуться после того, как проработала все необходимые мышцы.

Источник