Фитнес
1910 просмотров

5 эффективных упражнений для красивой попы!

RAS1_0

Большинство девушек мечтают о красивой, упругой и сексуальной попке. Но, как правило, мечтают они о ней, сидя на диване на этой самой попе, поедая шоколадки и обвиняя во всех несовершенствах своей фигуры широкую кость и плохие гены.

Если все вышесказанное не имеет к тебе ни малейшего отношения и ты действительно решила, что хочешь красивую попу уже к весне, эти 5 упражнений - как раз то, что тебе нужно!

Упражнение № 1: Приседание

Простые рабоче-крестьянские приседания - это один из самых привычных и наиболее эффективных способов придать ягодицам отличную форму и получить ошеломляющий результат.

Выполнение: прими положение стоя, руки параллельно полу, стопы на ширине таза, параллельно друг другу. Приседай на вдохе, отводя таз назад так, чтобы колени образовали прямой угол, на выдохе возвращайся в исходное положение. Повторить минимум 20 раз.

RAS1_0

Упражнение № 2: Выпады

Отдышалась? Продолжаем! Исходное положение: стоя, руки в замке перед собой на уровне груди, локти согнуты, спину держим прямо, мышцы пресса напряжены. Далее делаем выпад одной ногой назад и приседаем.

Принимаем исходное положение. Теперь то же самое с другой ноги. Имей в виду, при выполнении этого упражнения спину все время нужно держать прямо.

RAS1_0

RAS1_0

Упражнение № 3: Приседания плие

Расставь ноги максимально широко (при этом сохраняя устойчивое положение). Взгляд направлен вперед, в светлое стройное будущее. Носки ног смотрят по сторонам. Спину держи прямо и делай приседания (20 - 25 раз за один подход). Низко "проваливаться" не стоит, достаточно приседать до угла в 90 0.

RAS1_0

RAS1_0

Упражнение № 4: Ягодичный мост

Устала? Тогда ложимся на спину. Руки вдоль туловища, ладони вниз. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. На вдохе напрягай ягодицы и поднимай таз так высоко, как только сможешь, а на выдохе опускай в исходное положение. В медленном темпе достаточно повторить упражнение 10 раз.

RAS1_0

RAS1_0

Упражнение № 5: Подъемы ног назад

Если ты мечтаешь стать счастливой обладательницей "бразильской попки", это лучшее упражнение! Встань в колено - локтевую позицию, то есть на четвереньки. Подними одну ногу, следи, чтобы спина с ногой были на одной линии, сделай 10 - 15 махов, а затем смени ногу.

RAS1_0

Источник