Специализированный фитнес
1384 просмотров

4 упражнения для расслабления спины: помогут быстро уснуть

Полноценный здоровый сон является залогом хорошего настроения и самочувствия. Но не всегда нам удается быстро уснуть и хорошо выспаться. Причин тому, что мы подолгу ворочаемся с боку на бок и не можем найти себе место может быть множество и чаще всего это напряженные мышцы спины, которые не дают телу расслабиться.

Справиться с ситуацией и быстро уснуть можно благодаря простым упражнениям из йоги. Они займут не больше 5 минут, подойдут людям с любой физической подготовкой и делать их можно прямо в постели непосредственно перед сном.

1. Поза освобождения ветра. Она способствует быстрому расслаблению тела, снятию напряжения с позвоночника, поясницы и бедер, а также нормализации работы желудочно-кишечного тракта:

  • лягте на спину и расслабьтесь;
  • подтяните колени к животу
  • на вдохе вытяните руки вперед и обхватите колени;
  • на выдохе прижмите колени к животу;
  • дышите спокойно и расслабленно диафрагмой, чувствуя расширение в области ребер на вдохе и сужение на выдохе;
  • сделайте 8-10 вдохов-выдохов, это займет у вас около минуты.

2. Ноги на стену. В этой позе происходит отток крови и лимфы от ног, а также насыщение легких кислородом. Для этого:

  • положите у стены сложенную подушку;
  • лягте на нее ягодицами, прижмите их к стене;
  • прямые ноги забросьте на стену;
  • раскиньте руки в стороны и раскройте грудную клетку;
  • старайтесь дышать спокойно и протяжно, увеличивая выдохи;
  • сделайте 10-15 вдохов-выдохов.

3. Золотая рыбка. Благодаря этой позе происходит расслабление мышц всего тела. Ваша нервная система расслабляется и вы настраиваетесь на сон:

  • лягте ровно, уберите из под головы подушку;
  • ровные ноги соедините вместе, как будто вы стоите по стойке "смирно";
  • руки согните в локтях и подложите ладонями под голову;
  • начинайте легкие покачивания всем телом, так чтобы руки уходили в одну сторону, а ноги в другую;
  • 1-2 минут будет достаточно.

4. Шавасана. Чтобы окончательно расслабиться и уснуть, лягте на спину слегка раскинув ноги и руки ладонями вверх. Просканируйте свое тело снизу вверх, находя зоны зажатости, и расслабьте их. Сделайте 20 глубоких вдохов и выдохов и вы сами не заметите, как уснете.

Источник