Сохраняем красоту и молодость
1230 просмотров

10 подсказок налицо: как понять, что организму не хватает витаминов

Вы заметили странные изменения в организме? Ухудшился цвет лица или начались проблемы с деснами? Скорее всего у вас нехватка важнейших микроэлементов в организме. Какие симптомы могут говорить о дефиците витаминов и минералов?

Есть общие симптомы, которыми сопровождается нехватка любого витамина или минерала. К ним относят: расстройство сна, усталость, снижение работоспособности, изменчивость настроения. Но есть специфические симптомы, которые характерны для дефицита конкретного вещества.

Седина

Ранняя седина не всегда говорит о плохой наследственности. Организму просто может не хватать меди. Этот элемент отвечает за производство пигмента для волос. Введите в свой рацион устрицы и грибы, в них много меди.

Сухие и хрупкие волосы. Волосы сильно секутся? Возможно, организму не хватает витамина B7. Включите в свой рацион печень, бобовые и яйца.

Бледная кожа

Если вам не характерен фарфоровый цвет лица, то внезапно ставшая бледной кожа может указывать на нехватку витамина B12. Ешьте больше морепродуктов, мяса, молочных продуктов, которые помогут насытить организм недостающим витамином.

Бледные губы

Если губы потеряли привычный цвет, это может говорит о дефиците железа. Бобовые, мясо и тёмно-зелёные овощи помогут восполнить запас этого микроэлемента в организме.

Трещинки и язвочки на губах

Если ваши губы постоянно сухие, и на них легко образуются язвочки, возможно у вас нехватка витамина B12. Добавьте в свой рацион яйца, куриное и красное мясо.

Кровоточивость десен

Заметили, что ваши десна кровоточат? Этот симптом характерен при дефиците витамина C. Ешьте больше цитрусовых, брокколи и киви.

Судороги на ногах

Спазмы в области икроножных мышц могут указывать на нехватку магния и кальция. Налегайте на тыквенные семечки, бананы и авокадо.

Синяки на ногах

Вы не получаете травмы, но ноги покрываются синяками? Это может указывать на дефицит витамина С. Добавьте в рацион больше цитрусовых.

Частые запоры

Участившиеся случаи запоров могут говорить о нехватке магния и пищевых волокон. Бобовые, брокколи и яблоки в рационе помогут улучшить ситуацию.
Источник