Диеты для снижения веса
1375 просмотров

10 безопасных способов похудеть к вечеринке

Не за горами новогодние праздники, каждой хотелось бы быть королевой, а лишние несколько набранных килограммов могут испортить настроение. Вот советы, которые будут работать для большинства людей. При этом кому-то они позволят скинуть всего пару кг за месяц, а кому-то - и целых 5.

Но они не будут работать для:

  • Тех, у кого нет лишнего веса. Не с точки зрения моды, а с точки зрения их организма. Организм может не захотеть расставаться с накопленным не только потому, что накоплено мало. Он также может держать "лишнее", с точки зрения хозяина, в целях его же защиты.
  • Также советы не будут полезны тем, кто будет заедать недостаток исключенных продуктов разрешенными. Например, если запрещен сахар, то это компенсируется удвоенной порцией всего остального. Или в ситуации, когда спиртное замещается газировкой или пирожными. Тут уж не обессудьте! Если написано "исключите это"3, то это не означает "замените это на".
  • Еще одно важная составляющая успеха: методы рассчитаны минимум на 4 недели. Если Вам понравятся результаты, можете продолжать хоть всю жизнь! Ведь это советы для здорового похудения.

Итак, перейдем к делу:

  • Исключите из рациона весь сахар. Сахар задерживает воду в организме и способствует отложению жира.
  • Сократите простые углеводы в вашем меню до 20 %. А именно: хлеб, макаронные изделия, каши, крупы и выпечку. Совсем из рациона их исключать нежелательно, но при этом выбирате продукты из цельного зерна с большим количеством клетчатки: бурый и красный рис, гречка, черный хлеб с семечками, макароны из цельнозерновой муки (не путать с твердыми сортами пшеницы - это разные вещи). Это улучшит работу пищеварения и заметно сократит калорийность рациона.
  • Употребляйте как можно больше клетчатки в виде грубых овощей и с цельнозерновыми продуктами, описанными в пункте 2. Также после завтрака можно съедать по 1 столовой ложке отрубей. Дело в том, что клетчатка буквально чистит наш кишечник, и мало того, что вы избавитесь от шлаков, так еще и живот будет плоским. А именно это и требуется для того, чтобы отлично выглядеть в обтягивающем платье.
  • Сократите или совсем исключите спиртные напитки. Ничто так не вредит фигуре и здоровью в целом, как алкоголь. Относитесь к этому как к детокс-программе. Это временная мера. Эта мысль поможет вам спокойно пережить нужный месяц-полтора без любимого вами вина за ужином в ресторане. Зато результат не заставит себя ждать.
  • Исключите из рациона сладкие напитки: газировку, соки, морсы, чай и кофе с сахаром. Жидкие калории не только нарушают гормональный баланс, но и слишком быстро перерабатываются организмом, откладываясь в первую очередь на талии. При этом они повышают аппетит, и вы съедите больше положенного. Наверняка вы замечали, что во многих сетях фаст-фуд теперь дают стаканчик, в который можно безлимитно наливать столько газировки, сколько хочется! Конечно! Ведь тогда вы быстрее проголодаетесь и купите ещё больше еды. На воду, если она там есть, такое правило не распространяется. Угадайте почему?
  • Пейте больше воды - не менее 2 литров в день. Вода не только утоляет жажду, но и притупляет чувство голода. Секрет: на самом деле она ничего не притупляет, просто наше тело иногда путает голод и жажду. И мы часто вместо стакана нужной нам воды начинаем есть. Кроме этого стакан воды за 15 минут до еды позволяет наестся меньшей порцией.
  • Исключите на время молочную продукцию. Она также может приводить к вздутию живота и к задержке лишней жидкости в вашем теле.
  • Устраивайте 1 раз в неделю соковые разгрузочные дни. В такие дни можно и нужно пить соки домашнего приготовления. Или если у вас есть возможность, купите хороший овощной или фруктово-овощной сок в проверенном месте, где его готовят на ваших глазах. Рекомендуються именно овощные соки в первую очередь. В них можно добавлять немного фруктов. Пару рецептов будет в конце статьи. Одни фруктовые соки в такой день не рекомендуются - они сильно поднимают сахар в крови, и поэтому вы будете себя чувствовать голодным и усталым весь день.
  • Можно устроить 1 - 2 разгрузочных дня в неделю по системе питания 5:2. В такие дни женщинам разрешается съедать по 500 ккал в день, а мужчинам - по 600.
  • Попробуйте 2 недели сыроедение. Да, как основная система питания, она вряд ли подойдет всем. Но именно иногда применять сыроедение всё же рекомендуется. Не забывайте про орехи, как источник белка, и все будет в порядке. Что касается беспокойства о нехватке витаминов группы В (они обитают в продуктах животного происхождения), то не стоит волноваться. За такой короткий период Вы не успеете растратить все свои запасы питательных веществ.

Вы можете применять как какой-то один из этих способов, а можете совместить несколько.

Теперь вот рецепты вкусных овощных смузи (рецепты на 2 больших порции):

Все ингредиенты смешиваются в блендере. Не пользуйтесь соковыжималкой, иначе вся клетчатка останется в ней.

Смузи из сельдерея:

  • 3 стебля сельдерея;
  • 1 большая горсть листьев шпината;
  • 1 большое яблоко (с кожурой, но без сердцевины);
  • горсть листьев мяты (по желанию);
  • 500 мл воды.

Смузи из шпината с авокадо:

  • 1 авокадо;
  • 3 больших горсти листьев шпината;
  • сок 1 лимона или лайма;
  • 1 пучок петрушки;
  • 1 пучок кинзы (можно заменить базиликом);
  • 200 мл апельсинового сока (лучше свежевыжатый) и 200 мл воды;
  • 5 - 7 см очищенного корня имбиря.

Такие смузи можно взять с собой на работу или пить вместо завтрака в обычные, "несоковые" дни. Готовятся они максимум 5 минут, а насыщают очень надолго.

По желанию можно добавлять измельченные в кофемолке орехи и семечки (например, миндаль или лен).

Источник